september 2020

zo ma di wo do vr za
30
31
1
2
3
4
5
 
 
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 6x (6 min + 1 min versnellen, 1/2 min wandel, 1 min drib, 1/2 min wandel) + uitlopen

 
 
6
7
8
9
10
11
12
 
 

inlopen + fartlek 2-4-6-8-6-4-2 min tempo, (2-2-3-3-3-2-2 min rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
 
13
14
15
16
17
18
19
 

duurloop 50 min, na elke 7 min, 1 min versnellen

 
 

inlopen + 5x (200m, 200m rust) + 5x (400m, 400m rust) + 5x (600m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

creatieve training

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
20
21
22
23
24
25
26
 

inlopen + fartlek 6-4-6-4-6 min tempo, (3-3-3-2 min rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 3 a 4x (2000m, 600m rust) + uitlopen

 
 

bosloop

 
27
28
29
30
1
2
3
 
 

inlopen + 2x (2000m, 600m rust) + 5x (400m, 400m rust) + 6x (100m, 100m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 12x (300m, 200m rust) + uitlopen