augustus 2020

zo ma di wo do vr za
26
27
28
29
30
31
1
 
 
 
 
 
 
 

4e training, duurloop 60min, tempo 10-12kmh + 6x (100m, 100m rust)

 
2
3
4
5
6
7
8
 
 

Creatieve training

 
 
 

inlopen + 6x (1000m, 600m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (2 min, 3 min rust) + uitlopen

 
 

4e training, Bostraining June (max 90min)

 
9
10
11
12
13
14
15
 
 

inlopen + 15x (200m, 200m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 5x (400m, 400m rust) + 5x (600m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 4x (8 min, 4 min rust) + uitlopen

 
 

4e training, Beerzebulten (80 min)

 
16
17
18
19
20
21
22
 
 

inlopen + 2-4-6-4-2-6-4-2 min, 2 min rust + uitlopen

 
 
 

inlopen + 10x (400m, 400m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 12x (300m, 200m rust) + uitlopen

 
 

4e training, Bosloop Duitsland Grensgebied (90 min)

 
23
24
25
26
27
28
29
 
 

inlopen + 4x (1500m, 800m rust) + uitlopen

 
 
 

inlopen + 12x (1 min, 1,5 min rust) + uitlopen

 
 
 

duurloop (temp 3) 60min, na 15 min, 2 min versnellen

 
 
30
31
1
2
3
4
5